Klub sztuk walki w Rzeszowie: boks, kickboxing, MMA, BJJ i Muay Thai

Boks w Rzeszowie to najprostszy sposób, żeby zacząć trenować sporty walki: nie potrzebujesz sprzętu, doświadczenia ani formy, wystarczy wejść na salę i stanąć w pierwszej parze. Poniżej znajdziesz to, o co pytają początkujący najczęściej: jak wygląda trening boksu w Berserkers Team Rzeszów, czego uczysz się na starcie, co spakować, ile to kosztuje i kiedy trenujemy.

Czym jest trening boksu i czego uczy

Boks to sport walki oparty na pięściach: uczysz się postawy, pracy nóg, dystansu i obrony, a dopiero na tej bazie dokładasz ciosy. Na treningu nie chodzi o to, żeby uderzyć mocniej niż osoba obok, tylko żeby uderzyć we właściwym momencie i wrócić do gardy.

W praktyce trening boksu w klubie składa się z czterech elementów: rozgrzewki, techniki na lekko, pracy na sprzęcie (łapy, tarcze, worki) i zakończenia, czyli rozciągania. Sparing pojawia się później i jest kontrolowany, nie jest sprawdzianem na pierwszych zajęciach.

Boks dla początkujących: czy trzeba mieć formę

Nie musisz mieć przygotowania kondycyjnego przed pierwszym wejściem na salę. Grupa podstawowa jest po to, żeby nauczyć się poprawnie stać, poruszać się i uderzać, a tempo ustala trener, nie osoba, która trenuje od trzech lat.

Nauka boksu w Rzeszowie zaczyna się od rzeczy, które wyglądają banalnie, a decydują o wszystkim później:

• postawa bokserska i rozkład ciężaru ciała
• praca nóg, czyli krok w przód, w tył i w bok bez krzyżowania stóp
• garda i schowana broda
• cios prosty przedni i tylny, potem sierpowy i podbródkowy
• obrona: zasłona, zejście z linii, praca głową

Jak wygląda pierwszy trening boksu w BTR

Pierwsze zajęcia mają zawsze ten sam schemat, niezależnie od tego, czy trenowałeś wcześniej, czy nie:

• Krótka rozmowa z trenerem przed wejściem na salę: mówisz, że to Twój pierwszy trening, wspominasz o kontuzjach.
• Rozgrzewka z grupą: skakanka, mobilizacja barków i bioder, lekka praca nóg.
• Technika na sucho: postawa, przemieszczanie się, pojedyncze ciosy w powietrze pod okiem trenera.
• Praca w parach na łapach i tarczach albo na worku, w tempie dobranym do Ciebie.
• Rozciąganie i czas na pytania, w tym pytanie o to, do której grupy dołączyć na stałe.

Cała jednostka trwa około godziny i przez cały czas prowadzi ją trener.

Kiedy trenujemy boks

Boks w Berserkers Team Rzeszów ma dwa terminy w tygodniu:

• wtorek 19:00, grupa podstawowa
• czwartek 19:00, grupa mieszana

Grupa podstawowa to naturalne wejście dla osoby bez doświadczenia. Pełny grafik pozostałych zajęć znajdziesz na stronie głównej. Trenujemy przy ulicy Przemysłowej 3 w Rzeszowie.

Co zabrać na pierwszy trening boksu

Lista jest krótka: wygodny strój sportowy, obuwie na halę albo skarpetki antypoślizgowe, butelka wody i ręcznik. Rękawice i ochraniacze na pierwsze zajęcia dostajesz w klubie, więc nie kupujesz niczego przed wejściem na salę.

Jeśli masz własne owijki bokserskie, zabierz je. Jeśli nie, pożyczysz je na miejscu, a decyzję o zakupie podejmiesz wtedy, gdy będziesz wiedzieć, że zostajesz na dłużej. Więcej szczegółów opisaliśmy we wpisie Pierwszy trening sztuk walki: co spakować i czego się spodziewać.

Jaki sprzęt kupić, gdy zostajesz na dłużej

Po kilku tygodniach warto mieć swój podstawowy zestaw:

• rękawice bokserskie, najczęściej 12 lub 14 uncji na trening
• owijki bokserskie, które chronią nadgarstki i kostki dłoni
• ochraniacz na zęby, jeśli wchodzisz w kontrolowane sparingi
• wygodne obuwie halowe

Żadnej z tych rzeczy nie musisz mieć na start.

Ile kosztuje trening boksu w Rzeszowie

Pierwszy trening jest bezpłatny, niezależnie od dyscypliny. Kolejne pojedyncze wejście dla osoby, która już u nas trenowała, kosztuje 30 zł.

Karnet dobierasz do liczby treningów w tygodniu, a nie do jednej dyscypliny:

• 2 razy w tygodniu: 140 zł
• 3 razy w tygodniu: 170 zł
• OPEN, bez limitu wejść: 180 zł
• OPEN Student: 160 zł

Każdy karnet daje dostęp do wszystkich zajęć grupowych z grafiku, więc boks możesz łączyć z kickboxingiem, Muay Thai, MMA, BJJ czy zapasami. Pełny cennik jest na stronie głównej.

Czy trening boksu jest bezpieczny

Boks jest sportem kontaktowym, więc nie obiecujemy, że ryzyko drobnego urazu znika. Możemy powiedzieć, jak ograniczamy je na zajęciach: sparingi wprowadzamy stopniowo i tylko w formie kontrolowanej, nowe elementy dokładamy dopiero wtedy, gdy technika jest wystarczająco pewna, a całą jednostkę prowadzi trener. Jeśli masz kontuzję albo ograniczenie zdrowotne, powiedz o tym przed zajęciami.

Na pierwszym treningu nikt nie wystawia Cię do wolnej walki.

Boks czy inna dyscyplina

Jeśli wahasz się między boksem a kickboxingiem, MMA czy BJJ, zajrzyj do wpisu Boks, kickboxing, MMA, K1 czy BJJ: który sport walki wybrać na start. Bezpłatny pierwszy trening możesz wykorzystać na dowolne zajęcia z grafiku, więc porównanie zrobisz na sali, a nie w internecie.

Jak umówić pierwszy trening

Zadzwoń albo napisz i umów swój pierwszy, bezpłatny trening pod numerem 510 079 837. Znajdziesz nas przy ulicy Przemysłowej 3 w Rzeszowie, a boks czeka we wtorek i czwartek o 19:00.

Od poniedziałku Muay Thai trafia na stałe do grafiku Berserkers Team Rzeszów. Zajęcia odbywają się w poniedziałki i środy o 20:00, w grupie mieszanej, otwartej dla każdego poziomu zaawansowania.

Muay Thai to tajski boks, jeden z najbardziej wymagających i skutecznych sportów walki na świecie. Twój pierwszy trening jest bezpłatny, więc możesz sprawdzić, jak wygląda ta dyscyplina, zanim zdecydujesz się na karnet.

Czym Muay Thai różni się od kickboxingu?

Największa różnica to liczba dostępnych narzędzi. Kickboxing opiera się głównie na pięściach i kopnięciach. Muay Thai nazywany jest sportem ośmiu broni, bo do walki wykorzystuje znacznie szerszy zestaw technik.

• Pięści
• Łokcie
• Kolana
• Golenie
• Klincz, czyli kontrola przeciwnika w zwarciu

Dla kogo są zajęcia?

Zajęcia są otwarte dla wszystkich, także dla osób, które nigdy wcześniej nie trenowały żadnego sportu walki. Nie potrzebujesz wcześniejszego przygotowania ani sprzętu, wystarczy wygodny strój i chęć do nauki. Jeśli trenujesz już w innej sekcji BTR, Muay Thai świetnie uzupełni Twój plan tygodnia. Zajrzyj też do poradnika Muay Thai w Rzeszowie, w którym opisujemy zasady, sprzęt i pierwsze kroki w tajskim boksie.

Kto poprowadzi zajęcia?

Zajęcia Muay Thai poprowadzi Jarek Bielecki. Przygodę z tajskim boksem zaczynał od walk charytatywnych, a potem trenował na walkach międzyklubowych i komercyjnych w Londynie. W Wielkiej Brytanii trenował w dwóch uznanych klubach, Team Tieu oraz The Knowlesy Academy, w środowisku, w którym regularnie pojawiają się zawodnicy rywalizujący w organizacji ONE Championship. Walczył dla federacji MTGP, Fight Series oraz Fight Zumi i zdobył wicemistrzostwo Wielkiej Brytanii. Dzięki temu wynikowi reprezentował Polskę w barwach ISKA na Mistrzostwach Europy na Malcie, skąd wrócił z brązowym medalem. Pracował też z zawodnikami White Collar Fight Club: przygotowywał ich do walk, prowadził z narożnika i wspierał mentalnie.

Kiedy trenujemy i jak dołączyć?

Zajęcia Muay Thai odbywają się w poniedziałki i środy o 20:00 w grupie mieszanej (godzina obowiązuje od 22 września 2026, wcześniej sekcja trenowała o 19:00, a tę porę przejęła zamknięta grupa Biznes Boxing Polska). Zadzwoń albo napisz i umów swój pierwszy, bezpłatny trening pod numerem 510 079 837. Znajdziesz nas pod adresem ul. Przemysłowa 3 w Rzeszowie. Do zobaczenia na macie w Berserkers Team Rzeszów!

Muay Thai w Rzeszowie to nowa dyscyplina w Berserkers Team, więc pytań jest sporo: czym jest tajski boks, czym różni się od kickboxingu, ile kosztuje trening i co zabrać na pierwsze zajęcia. Poniżej odpowiadamy po kolei, zanim wejdziesz na salę.

Czym jest Muay Thai i skąd się wywodzi

Muay Thai, czyli tajski boks, to tajska sztuka walki i sport narodowy Tajlandii, znany jako sztuka ośmiu broni: pięści, łokcie, kolana i golenie. Wywodzi się z tradycyjnych systemów walki rozwijanych w Tajlandii od pokoleń, najpierw jako umiejętność obrony, a z czasem jako sport z własnymi zasadami i federacjami na całym świecie.

Co to jest Muay Thai z perspektywy osoby, która nigdy nie stanęła na macie: to trening stójkowy, w którym oprócz rąk i nóg używasz też łokci i kolan, a do tego uczysz się walki w klinczu, czyli bezpośrednim zwarciu z przeciwnikiem. Rundy i sposób prowadzenia treningu przypominają boks czy kickboxing, ale zestaw dozwolonych technik jest szerszy.

Muay Thai a kickboxing: czym się różnią

Pytanie o różnice między Muay Thai a kickboxingiem pojawia się najczęściej, bo obie dyscypliny na pierwszy rzut oka wyglądają podobnie: stójka, ciosy, kopnięcia. Różnica leży w zestawie dozwolonych technik. Kickboxing w podstawowej formule opiera się na pięściach i kopnięciach, bez łokci, kolan i bez walki w klinczu. Muay Thai idzie o krok dalej i wykorzystuje wszystkie osiem broni: pięści, łokcie, kolana i golenie, a do tego walkę w klinczu, z którego można jeszcze zaatakować kolanem albo łokciem, zanim trener rozdzieli zawodników.

Czym różni się Muay Thai od kickboxingu w praktyce na treningu? W kickboxingu dystans utrzymujesz ciosem albo kopnięciem. W Muay Thai dochodzi jeszcze praca z bliska: klincz, kolana i łokcie. To wymaga więcej cierpliwości na start, bo uczysz się nowego rodzaju kontaktu, ale daje też szersze spektrum technik niż sama praca na dystansie.

Krótko: kickboxing to ciosy i kopnięcia na dystans, Muay Thai to ten sam zestaw plus łokcie, kolana i klincz z bliska.

Czy Muay Thai jest dla początkujących

Muay Thai dla początkujących w BTR to grupa mieszana, otwarta zarówno dla osób, które nigdy nie trenowały żadnego sportu walki, jak i dla tych, które mają już podstawy z boksu czy kickboxingu i chcą poszerzyć warsztat o łokcie, kolana i klincz. Nie musisz umieć niczego przed pierwszym wejściem na salę, tempo i poziom trudności dobiera trener do grupy, nie odwrotnie.

Jeśli zastanawiasz się, od czego zacząć trening Muay Thai, odpowiedź jest prosta: od pierwszych zajęć, na które przychodzisz bez wcześniejszego przygotowania. Zamiast czytać kolejne poradniki, wystarczy pojawić się na sali w poniedziałek albo środę o 20:00.

Jak wygląda pierwszy trening Muay Thai w BTR

Pierwszy trening Muay Thai w Berserkers Team Rzeszów wygląda podobnie do pierwszych zajęć z innych dyscyplin w klubie, tylko z naciskiem na technikę charakterystyczną dla tajskiego boksu.

• Krótka rozmowa z trenerem przed zajęciami: mówisz, że to Twój pierwszy trening Muay Thai, wspominasz o ewentualnych kontuzjach.
• Rozgrzewka razem z grupą, budująca ruchomość bioder i ramion, potrzebną do pracy łokciami i kolanami.
• Nauka podstawowej postawy i pracy nóg charakterystycznej dla Muay Thai, a potem pojedynczych technik: ciosów, kopnięć goleniowych, uderzeń łokciem i kolanem, na tarczach i łapach.
• Podstawy bezpiecznej pracy w klinczu, wprowadzane stopniowo, bez wolnej walki na pierwszych zajęciach.
• Rozciąganie na koniec i czas na pytania do trenera, w tym pytanie o to, czy kontynuować w grupie mieszanej na stałe.

Cała jednostka trwa około godziny, a przez cały czas prowadzi ją trener, więc nawet jeśli pierwszy raz widzisz łapy treningowe i ochraniacze na golenie, nie zostajesz z tym sam.

Co zabrać i jaki sprzęt jest potrzebny na start

Pytanie, co zabrać na pierwszy trening Muay Thai, ma prostą odpowiedź: wygodny strój sportowy, obuwie na halę albo skarpetki antypoślizgowe i butelkę wody. Tyle wystarczy na pierwsze zajęcia, resztę podstawowego sprzętu, czyli rękawice i ochraniacze, zapewnia klub.

Jeśli zdecydujesz się trenować Muay Thai na stałe, w kolejnych tygodniach warto pomyśleć o własnym sprzęcie:

• rękawice do Muay Thai, nieco inne od bokserskich, dopasowane też do pracy w klinczu
• ochraniacze na golenie, które chronią przed kopnięciami goleniowymi charakterystycznymi dla tej dyscypliny
• owijki bokserskie pod rękawice
• shorty do Muay Thai, wygodne przy pracy kolanami i w klinczu

Żadnej z tych rzeczy nie musisz mieć na pierwsze zajęcia. Kupujesz je dopiero wtedy, gdy wiesz, że zostajesz na dłużej.

Ile kosztuje trening Muay Thai w Rzeszowie

Pierwszy trening Muay Thai w Berserkers Team Rzeszów jest bezpłatny, niezależnie od tego, czy wcześniej trenowałeś jakikolwiek sport walki. Za pierwsze wejście na salę nie płacisz nic.

Jeśli zdecydujesz się zostać na dłużej, Muay Thai wchodzi w skład tego samego cennika co pozostałe zajęcia grupowe w klubie: karnet dobierasz do liczby treningów w tygodniu, nie do jednej wybranej dyscypliny. Karnet na 2 treningi w tygodniu kosztuje 140 zł, na 3 treningi 170 zł, karnet OPEN bez limitu wejść 180 zł, a OPEN Student 160 zł. Pojedyncze wejście dla osoby, która już u nas trenowała, to 30 zł. Pełny cennik znajdziesz na stronie głównej.

Kiedy odbywają się zajęcia i kto je prowadzi

Zajęcia Muay Thai w Berserkers Team Rzeszów odbywają się w poniedziałek i środę o 20:00, w grupie mieszanej, otwartej od pierwszego treningu. Pełny grafik pozostałych zajęć w klubie znajdziesz na stronie głównej.

Trening prowadzi Jarek Bielecki. Zaczynał od walk charytatywnych, potem rywalizował w walkach międzyklubowych w Londynie i w walkach komercyjnych. Trenował w Wielkiej Brytanii w dwóch uznanych klubach: Team Tieu oraz The Knowlesy Academy, w środowisku, w którym regularnie pojawiają się zawodnicy rywalizujący w ONE Championship. Startował dla federacji MTGP, Fight Series oraz Fight Zumi. Zdobył wicemistrzostwo Wielkiej Brytanii, dzięki czemu reprezentował Polskę w barwach ISKA na Mistrzostwach Europy na Malcie, skąd wrócił z brązowym medalem. Pracował też z zawodnikami White Collar Fight Club: przygotowywał ich do walk, prowadził z narożnika i wspierał mentalnie. Pełną sylwetkę trenera znajdziesz w sekcji Trenerzy.

Czy trening Muay Thai jest bezpieczny

Muay Thai, tak jak każdy sport kontaktowy, wiąże się z ryzykiem drobnego urazu, więc nie obiecujemy, że trening jest całkowicie bezpieczny w każdych warunkach. Możemy za to powiedzieć wprost, jak wygląda bezpieczeństwo na zajęciach w BTR.

Tempo dostosowane do grupy: trener prowadzi całą jednostkę i decyduje, kiedy grupa jest gotowa na kolejny element, zamiast forsować tempo za wszelką cenę.

Brak wolnej walki na start: elementy kontaktowe, w tym klincz i sparing, wprowadzane są stopniowo, dopiero gdy technika jest wystarczająco pewna, i zawsze w formie kontrolowanej, nie jako pełnokontaktowa walka od pierwszych zajęć.

Obecność trenera przez cały czas: nikt nie ćwiczy bez nadzoru, a jeśli masz wcześniejszą kontuzję albo ograniczenie zdrowotne, powiedz o tym przed zajęciami, żeby trener mógł dobrać odpowiednie ćwiczenia.

Czy Muay Thai jest trudne dla początkujących? Technicznie tak, bo zestaw ośmiu broni i praca w klinczu to więcej elementów niż w samym boksie czy kickboxingu, ale trudność rozkłada się na tygodnie nauki, nie na jeden trening, więc pierwsze zajęcia są dostępne dla każdego, niezależnie od wcześniejszego poziomu.

Jak umówić pierwszy trening

Zadzwoń albo napisz i umów swój pierwszy, bezpłatny trening pod numerem 510 079 837. Znajdziesz nas przy ulicy Przemysłowej 3 w Rzeszowie, a zajęcia Muay Thai czekają w poniedziałek i środę o 20:00.

Nie wiesz, co spakować na pierwsze wejście na salę? Przeczytaj wpis Pierwszy trening sztuk walki: co spakować i czego się spodziewać.

Otwieramy zapisy do wszystkich sekcji działających w Berserkers Team Rzeszów. Niezależnie od tego, czy szukasz boksu, kickboxingu, MMA, BJJ No-Gi, zapasów, K1, treningu personalnego, czy zajęć dla dziecka w sekcji Junior, znajdziesz dla siebie miejsce w grafiku.

Najważniejsza informacja na start: Twój pierwszy trening jest teraz bezpłatny. Wpadnij, zobacz salę, poznaj trenerów i sprawdź, jak wygląda trening w prawdziwym klubie sztuk walki, zanim zdecydujesz się na karnet.

Jakie sekcje są dostępne?

• Boks
• Kickboxing
• MMA (mieszane sztuki walki)
• BJJ No-Gi
• Zapasy
• K1
• Treningi personalne
• Sekcja Junior dla dzieci do 14 lat

Kiedy trenujemy?

Zajęcia grupowe odbywają się od poniedziałku do piątku o 17:00, 18:00 i 19:00, a w poniedziałek i środę także o 20:00. Treningi personalne prowadzimy codziennie, także w soboty, w godzinach od 8:00 do 16:00. Znajdziesz nas pod adresem ul. Przemysłowa 3 w Rzeszowie.

Ile kosztuje karnet?

• 2 razy w tygodniu: 140 zł
• 3 razy w tygodniu: 170 zł
• Karnet OPEN: 180 zł
• Karnet OPEN Student: 160 zł
• Wejście jednorazowe: 30 zł

Jak zacząć?

Zadzwoń albo napisz i umów swój pierwszy, bezpłatny trening pod numerem 510 079 837. Nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia ani sprzętu, wystarczy wygodny strój i chęć do działania. Do zobaczenia na macie w Berserkers Team Rzeszów!

Zastanawiasz się, co zabrać na pierwszy trening boksu albo innej sztuki walki w Rzeszowie? Poniżej znajdziesz listę rzeczy do spakowania, przebieg pierwszych zajęć krok po kroku i to, czego spodziewać się po ciele następnego dnia.

Co zabrać na pierwszy trening boksu i innych sztuk walki

Zestaw na pierwszy trening jest krótszy, niż mogłoby się wydawać, i w dużej mierze taki sam bez względu na to, czy wybierasz boks, kickboxing, Muay Thai, MMA, BJJ, zapasy czy K1. Nie musisz kompletować specjalistycznego sprzętu przed pierwszym wejściem na salę, wystarczy kilka podstawowych rzeczy. Pytanie, co zabrać na trening MMA, niewiele różni się od pytania o pierwszy trening sztuk walki w ogóle: zestaw bazowy jest wspólny, różnice pojawiają się dopiero przy sprzęcie specjalistycznym.

• Wygodny strój sportowy: koszulka lub bluzka, w której swobodnie unosisz ręce nad głowę, oraz spodenki albo spodnie dresowe.
• Obuwie sportowe przeznaczone tylko do hali, czyste, niewyniesione wcześniej na zewnątrz, albo skarpetki antypoślizgowe, jeśli wolisz trenować boso.
• Butelka wody, bo rozgrzewka i część techniczna trwają razem około godziny.
• Ręcznik, przyda się po rozgrzewce i pod koniec zajęć.
• Spinka albo gumka do włosów, jeśli masz długie włosy, przydatna zwłaszcza na BJJ i zapasach.
• Jeśli masz własne rękawice bokserskie, ochraniacze albo owijki, możesz je zabrać, ale nie musisz.

Boks i kickboxing: co dochodzi do listy

Owijki bokserskie (bandaże) chronią nadgarstki i kostki dłoni pod rękawicami. Jeśli ich nie masz, na pierwszych zajęciach pożyczysz je w klubie, a decyzję o zakupie własnych podejmiesz później.

BJJ i zapasy: co dochodzi do listy

Na start wystarczy zwykły strój sportowy bez zamków, guzików i ostrych elementów, które mogłyby zranić partnera treningowego. BJJ trenujemy w formule no-gi, więc kimona nie kupujesz w ogóle; rashguard dobierasz dopiero wtedy, gdy zdecydujesz się trenować BJJ na stałe.

Czego nie musisz kupować przed pierwszym treningiem

W Berserkers Team Rzeszów sprzęt na start zapewnia klub: rękawice bokserskie i ochraniacze na pierwsze zajęcia dostajesz na miejscu, więc nie musisz ich kupować przed wejściem na salę. Wystarczy, że przyjdziesz w wygodnym stroju sportowym.

To samo dotyczy rashguarda na BJJ, ochraniaczy na zęby czy piszczele i własnych łap treningowych. Wszystko to kupisz, jeśli i kiedy zdecydujesz się zostać na dłużej, a nie przed pierwszym wejściem.

Na BJJ No-Gi wystarczy koszulka rashguard albo zwykła obcisła koszulka sportowa i spodenki bez kieszeni. Jeśli nie masz rashguarda, zwykła bawełniana koszulka też się sprawdzi na pierwsze zajęcia, ważne, żeby nie miała zamków ani nadmiaru luźnego materiału do złapania.

Pierwszy trening to za mało czasu, żeby ocenić, czy zostajesz na stałe, dlatego klub nie każe Ci inwestować w sprzęt, zanim to sprawdzisz.

Pierwszy trening krok po kroku: czego się spodziewać

Schemat pierwszych zajęć wygląda podobnie niezależnie od dyscypliny. Każdy klub prowadzi to nieco inaczej, a w BTR wygląda to tak:

• Rozmowa z trenerem przed zajęciami: mówisz, że to Twój pierwszy raz, wspominasz o kontuzjach albo chorobach, jeśli jakieś masz.
• Rozgrzewka razem z grupą, w tempie, które ustala trener, a nie rywalizacja z osobami obok.
• Nauka podstawowej techniki w parach albo na tarczach i łapach, bez wolnej walki i bez twardego sparingu.
• Rozciąganie na koniec i chwila na pytania do trenera, w tym pytania o to, do której grupy dołączyć na stałe.

Cała jednostka trwa około godziny i przez cały czas prowadzi ją trener, więc nie zostajesz sam na sali z niewiadomą.

Czego spodziewać się po ciele następnego dnia

Następnego dnia najczęściej odczuwasz zakwasy, zwłaszcza w mięśniach, których dawno nie używałeś: łydkach, ramionach, mięśniach brzucha. To normalna reakcja na nowy rodzaj wysiłku, nie sygnał, że trening był dla Ciebie za trudny.

Pomaga nawodnienie, lekkie rozciąganie następnego dnia i normalny sen. Jeśli ból jest bardzo silny albo pojawia się w stawach, a nie w mięśniach, warto dać sobie dodatkowy dzień przerwy przed kolejnym treningiem.

Dobrze przespana noc po treningu pomaga w regeneracji bardziej niż suplementy czy specjalne diety. Kolejny trening możesz zaplanować za dzień lub dwa, w zależności od tego, jak reaguje Twoje ciało. Treningi w klubie odbywają się od poniedziałku do piątku, więc masz kilka terminów do wyboru w tygodniu.

Kondycja i siła budują się z treningu na trening, nie po jednym wejściu, dlatego warto traktować pierwsze zajęcia jako początek procesu, a nie jednorazowy sprawdzian formy.

Najczęstsze błędy początkujących

Kilka nawyków utrudnia start bardziej niż brak formy czy doświadczenia.

• Ciężki posiłek tuż przed zajęciami: lepiej zjeść około dwóch godzin wcześniej, żeby nie trenować na pełny żołądek.
• Zbyt mało wody przed treningiem, co szybciej odbiera siły w trakcie zajęć.
• Strój z zamkami, guzikami albo biżuterią, które mogą zranić Ciebie albo partnera treningowego.
• Nastawienie na sparing i pokazanie, na co Cię stać, zamiast na naukę techniki: pierwszy trening to wprowadzenie, nie sprawdzian.
• Rezygnacja z wejścia na salę z obawy, że wszyscy dookoła są lepsi: na grupie podstawowej większość osób zaczynała dokładnie tak samo.
• Ukrywanie kontuzji albo problemów zdrowotnych przed trenerem, zamiast powiedzieć o nich przed zajęciami.
• Oczekiwanie efektów po jednym treningu: to dopiero pierwszy krok, forma i technika budują się tygodniami.

Ile kosztuje pierwszy trening w Rzeszowie

Ceny różnią się między klubami, dlatego podajemy tylko własny cennik Berserkers Team Rzeszów. Pierwszy trening jest bezpłatny, niezależnie od wybranej dyscypliny. Każde kolejne pojedyncze wejście kosztuje już 30 zł, a jeśli zdecydujesz się zostać na dłużej, wybierasz karnet dopasowany do liczby treningów w tygodniu.

• Pierwszy trening: bezpłatny
• Wejście jednorazowe, kolejne wizyty: 30 zł
• Karnet 2 razy w tygodniu: 140 zł miesięcznie
• Karnet 3 razy w tygodniu: 170 zł miesięcznie
• Karnet OPEN, bez limitu wejść: 180 zł miesięcznie
• Karnet OPEN Student: 160 zł miesięcznie

Pierwszy trening masz za darmo, więc nic nie ryzykujesz, sprawdzając, czy dany sport walki Ci odpowiada. Jeśli po nim wrócisz jeszcze bez karnetu, kolejne pojedyncze wejście kosztuje 30 zł. Jeśli wiesz, że zostajesz na dłużej, karnet się opłaca: najtańszy kosztuje 140 zł, czyli tyle co cztery i pół pojedynczego wejścia, a daje osiem wizyt w miesiącu.

Każdy karnet daje dostęp do zajęć grupowych z grafiku: boksu, kickboxingu, Muay Thai, MMA, BJJ, zapasów i K1, a treningi personalne umawiasz osobno, telefonicznie.

Gdzie trenować sztuki walki w Rzeszowie

W Rzeszowie działa kilka klubów sztuk walki, każdy z nieco innym profilem zajęć. Berserkers Team Rzeszów przy ulicy Przemysłowej 3 prowadzi zajęcia grupowe z boksu, kickboxingu, Muay Thai, MMA, BJJ No-Gi, zapasów oraz K1, a dodatkowo treningi personalne od poniedziałku do soboty.

Jeśli trafiłeś tutaj, szukając Muay Thai, to dobra wiadomość: od sierpnia 2026 tajski boks jest w grafiku BTR, w poniedziałki i środy o 20:00 w grupie mieszanej.

Jeśli nie wiesz jeszcze, którą dyscyplinę wybrać, bezpłatny pierwszy trening daje dostęp do zajęć z grafiku danego dnia, więc bez żadnego ryzyka sprawdzisz, czy Ci odpowiadają, zanim zdecydujesz się na stałe. Adres do zapisania w nawigacji: ulica Przemysłowa 3, 35-105 Rzeszów. Umów pierwszy trening pod numerem 510 079 837.

Nie wiesz, od której dyscypliny zacząć? Przeczytaj wpis Boks, kickboxing, MMA, K1 czy BJJ: który sport walki wybrać na start.

Boks czy kickboxing, co wybrać na start? A może K1, MMA, BJJ albo zapasy pasują Ci bardziej? Poniżej znajdziesz różnice między sportami walki z naszego grafiku i podpowiedź, jak wybrać pierwszą dyscyplinę, nawet jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś.

Szybkie porównanie sportów walki z grafiku BTR

W grafiku BTR masz boks, kickboxing, K1, Muay Thai, MMA, BJJ No-Gi oraz zapasy. Każda z tych dyscyplin uczy czegoś innego: inny zakres ruchu, inny kontakt fizyczny, inny sposób pracy z przeciwnikiem. Zanim zdecydujesz, zobacz różnice obok siebie.

• Boks: uderzasz wyłącznie pięściami, pracujesz na tarczach, workach i w parach, uczysz się dystansu i obrony głową oraz gardą. Dobry na start, jeśli chcesz prostych zasad, mocnej kondycji i szybkiej nauki podstaw.
• Kickboxing: łączysz ciosy z kopnięciami, w podstawowej formule bez pracy kolanami i bez klinczu. Dobry na start, jeśli podobał Ci się boks, ale chcesz też pracować nogami.
• K1: trenujesz pełny zestaw uderzeń, czyli ciosy i kopnięcia, a do tego kolana i krótki dystans w klinczu. Dobry, jeśli masz już podstawy uderzeń i szukasz większego kontaktu.
• Muay Thai: tajski boks, w którym do ciosów i kopnięć dochodzą łokcie, kolana i walka w klinczu. Grupa mieszana, otwarta także dla osób bez doświadczenia.
• MMA: łączysz stójkę (ciosy, kopnięcia) z obaleniami i pracą w parterze. Dobre, jeśli chcesz wszechstronności i nie chcesz wybierać jednej drogi.
• BJJ No-Gi: walczysz w parterze, szukasz dźwigni i duszeń, bez uderzeń. Dobre, jeśli wolisz technikę i taktykę od czystego kontaktu uderzeniowego.
• Zapasy: uczysz się obaleń, kontroli pozycji i pracy w parterze, bez uderzeń i bez dźwigni. Dobre, jeśli chcesz solidnej bazy pod każdą inną dyscyplinę kontaktową.

Nie ma jednej najlepszej dyscypliny na start, jest dyscyplina najlepsza dla Ciebie, zależnie od tego, czy wolisz stać w wymianie, czy walczyć w parterze.

Boks: czego uczysz się na treningu bokserskim

Boks to najprostszy sport walki, jeśli patrzysz na same zasady: uderzasz wyłącznie pięściami, do przodu ciała i głowy, w określonym dystansie. Trening zaczyna się od rozgrzewki i pracy nóg, potem idzie technika: prosty, sierpowy, hak, unik, blok. Większość zajęć spędzasz na tarczach albo worku, w parach ćwiczysz kombinacje i obronę. Sparing pojawia się dopiero, gdy trener uzna, że technika jest wystarczająco pewna, i wtedy jest kontrolowany, nie pełnokontaktowy.

Boks sprawdza się na start, jeśli zależy Ci na prostych zasadach i szybkim wejściu w rytm treningu, bez uczenia się kopnięć czy parteru na raz. W BTR grupa podstawowa boksu trenuje we wtorek o 19:00, a grupa mieszana, otwarta też dla początkujących, w czwartek o 19:00.

Kickboxing: czym różni się od boksu

Kickboxing dokłada do ciosów pracę nóg: kopnięcia na różnych wysokościach, kopnięcia okrężne, proste i boczne, w połączeniu z uderzeniami rąk znanymi z boksu. W podstawowej formule kickboxingu nie pracujesz kolanami ani w klinczu, czyli w zwarciu z przeciwnikiem: dystans utrzymujesz albo ciosem, albo kopnięciem, nie wchodzeniem w kontakt korpusem. Trening wygląda podobnie do boksu: rozgrzewka, technika na tarczach i worku, kombinacje w parach, a na końcu, przy odpowiednim poziomie, sparing kontrolowany.

Kickboxing na start pasuje, jeśli lubisz ruch całym ciałem i chcesz oprócz rąk używać też nóg. Grupa podstawowa kickboxingu w BTR trenuje w piątek o 18:00, a dzieci do 14 lat osobno w poniedziałek i środę o 17:00.

K1: czym różni się kickboxing od K1

K1 to formuła, która rozszerza zestaw ciosów i kopnięć o dwa elementy, których w podstawowym kickboxingu nie ma: uderzenia kolanami i krótką pracę w klinczu, czyli chwilowe zwarcie, z którego można jeszcze uderzyć, zanim sędzia rozdzieli zawodników.

W praktyce różnicę czuć na treningu: w kickboxingu dystans utrzymujesz ciosem albo kopnięciem, w K1 dochodzi jeszcze krótki moment kontaktu korpusem, po którym musisz albo skończyć akcję kolanem, albo wyjść z klinczu. To wymaga większej odporności na kontakt i lepszego wyczucia dystansu, dlatego K1 sprawdza się najlepiej, gdy masz już za sobą kilka miesięcy kickboxingu albo boksu. K1 jest w ofercie klubu, ale w cotygodniowym grafiku zajęcia stójkowe są oznaczone wspólnie jako kickboxing, więc dokładną grupę i termin najprościej potwierdzić telefonicznie: 510 079 837.

Krótko: kickboxing to ciosy i kopnięcia na dystans, K1 to ten sam zestaw plus kolana i klincz z bliska.

MMA: trening, który łączy kilka sportów walki naraz

MMA (mieszane sztuki walki) nie jest osobną techniką, tylko formułą, w której wolno łączyć uderzenia, obalenia i pracę w parterze w jednej walce. Na treningu przekłada się to na urozmaicenie: jedna jednostka może zaczynać się od pracy w stójce, ciosów i kopnięć, przechodzić przez naukę obalenia albo obrony przed obaleniem, a kończyć na parterze, z pozycjami i podstawami dźwigni. Dlatego trening MMA bywa bardziej wymagający kondycyjnie niż pojedyncza dyscyplina: w jednej godzinie pracujesz kilkoma różnymi systemami ruchu.

MMA sprawdza się, jeśli nie chcesz wybierać jednej drogi na starcie i wolisz zobaczyć szerszy obraz, zanim zawęzisz zainteresowania, na przykład właśnie do samego boksu albo BJJ. Elementy zapasów, czyli obalenia i kontrola pozycji, trenujesz w BTR właśnie w ramach zajęć MMA, które odbywają się w grupie mieszanej w poniedziałek i środę o 18:00.

BJJ: różnica między gi i no-gi oraz BJJ a MMA

Brazylijskie jiu-jitsu to sport walki, w którym cała akcja toczy się w parterze: nie uderzasz, tylko szukasz pozycji przewagi, a później dźwigni na stawy albo duszenia, aż przeciwnik podda się poklepaniem. Na treningu uczysz się najpierw pozycji: jak nie dać się zdominować, jak wyjść spod przeciwnika, dopiero potem ataku. To sport bardzo techniczny, w którym mniejsza osoba może kontrolować dużo większą, jeśli zna odpowiednią pozycję i moment na ruch.

Gi to trening w kimonie: dodatkowy materiał daje nowe chwyty, spowalnia tempo i uczy cierpliwości, bo przeciwnik może Cię przytrzymać za rękaw czy klapę. No-gi to ta sama baza techniczna bez kimona, w rashguardzie i spodenkach: tempo rośnie, chwyty przenoszą się na ciało i kończyny, a niektóre pozycje trzeba rozwiązywać inaczej niż w gi. W BTR trenujesz wyłącznie wersję no-gi: BJJ No-Gi w grupie podstawowej we wtorek i czwartek o 18:00.

BJJ to jedna dyscyplina, skupiona wyłącznie na parterze i bez uderzeń w żadnej formie. MMA korzysta z technik BJJ, ale dokłada do nich stójkę i obalenia, więc zawodnik MMA używa dźwigni i pozycji z BJJ tylko jako jednego z kilku narzędzi w walce. Jeśli interesuje Cię wyłącznie parter i technika bez uderzeń, zacznij od BJJ. Jeśli wolisz mieć od razu pełen zestaw, wybierz MMA.

Zapasy: baza, o której początkujący zapominają

Zapasy uczą tego, co w innych sportach walki jest tylko dodatkiem: jak obalić przeciwnika, jak nie dać się obalić i jak kontrolować pozycję, bez uderzeń i bez dźwigni w typowej formie zapaśniczej. To bardzo fizyczny sport, oparty na sile chwytu, pracy bioder i refleksie, a jednocześnie mniej znany niż boks czy MMA, więc rzadko jest czyimś pierwszym wyborem, choć wielu zawodników MMA zaczynało właśnie od zapasów, bo dają przewagę, gdy walka schodzi do parteru.

Zapasy jako osobne zajęcia dla dzieci do 14 lat trenujesz we wtorek i czwartek o 17:00, razem z elementami MMA w tej samej grupie. Dla dorosłych baza zapaśnicza wchodzi w skład treningu MMA, więc jeśli zależy Ci na samych zapasach bez reszty pakietu MMA, zapytaj przy zapisie o aktualną grupę: 510 079 837.

Jak wybrać pierwszy sport walki, jeśli nie masz doświadczenia

Nie musisz znać odpowiedzi, zanim wejdziesz na salę. Jeśli wolisz stać i uderzać, zacznij od boksu albo kickboxingu, to najprostszy wybór techniczny na pierwsze zajęcia. Jeśli bardziej pociąga Cię kontrola, chwyt i parter bez ciosów, wybierz BJJ. Jeśli nie chcesz zawężać się na starcie, MMA pokaże Ci szerszy obraz. K1 i głębszy trening zapaśniczy mają najwięcej sensu, gdy masz już jakąkolwiek bazę.

• Chcesz prostych zasad i mocnego uderzenia: boks.
• Chcesz ciosów i kopnięć: kickboxing.
• Masz już bazę uderzeniową i chcesz więcej kontaktu: K1.
• Chcesz do ciosów i kopnięć dodać łokcie, kolana i klincz: Muay Thai.
• Nie chcesz zawężać się na starcie: MMA.
• Wolisz technikę i parter bez uderzeń: BJJ.
• Szukasz bazy pod każdą inną dyscyplinę: zapasy.

Najprostsza droga to grupa podstawowa: w naszym grafiku to BJJ No-Gi we wtorek i czwartek o 18:00, boks we wtorek o 19:00 i kickboxing w piątek o 18:00. Pierwszy trening w klubie jest bezpłatny i nie wymaga zapisania się na konkretną dyscyplinę na stałe, a kolejne pojedyncze wejścia kosztują 30 zł, więc możesz sprawdzić dwie albo trzy różne zajęcia w ciągu kilku tygodni, zanim zdecydujesz, które trenować regularnie.

W Rzeszowie masz cały ten wybór pod jednym adresem, bez przełączania się między klubami, jeśli po kilku wejściach zechcesz łączyć na przykład boks z BJJ. Berserkers Team prowadzi zajęcia od poniedziałku do piątku, a karnet dobierasz do liczby treningów w tygodniu, nie do jednej wybranej dyscypliny.

Chcesz wiedzieć, co spakować przed pierwszym wejściem na salę? Przeczytaj wpis Pierwszy trening sztuk walki: co spakować i czego się spodziewać.

Zastanawiasz się, od ilu lat sztuki walki dla dzieci mają sens i od ilu lat dziecko może trenować MMA, zapasy czy kickboxing? Poniżej sprawdzisz, od czego zależy dobry moment na start i jak wygląda grupa Junior do 14 lat w Berserkers Team Rzeszów.

Od ilu lat dziecko może trenować MMA i inne sztuki walki

Rodzice pytają o to najczęściej, a jednej sztywnej granicy wieku nie ma. To, od ilu lat dziecko może trenować MMA, zapasy czy kickboxing, zależy mniej od metryki, a bardziej od tego, czy dziecko potrafi przez dłuższą chwilę skupić uwagę na poleceniach trenera i pracować w grupie rówieśników, a nie tylko robić swoje.

W praktyce kluby sportów walki w Polsce najczęściej otwierają zajęcia wprowadzające dla dzieci w wieku wczesnoszkolnym, bo to moment, w którym większość dzieci radzi sobie już z prostymi instrukcjami, czeka na swoją kolej w ćwiczeniu i rozumie, że na sali obowiązują konkretne zasady. Młodsze dzieci też mogą korzystać z zajęć ruchowych, ale wtedy mają one formę bardziej ogólnorozwojową niż naukę konkretnej dyscypliny.

Górną granicę łatwiej wskazać wprost: w Berserkers Team Rzeszów grupa dziecięca, czyli Junior, obejmuje dzieci do 14 roku życia, a starsza młodzież trenuje już w grupach dopasowanych do poziomu razem z dorosłymi. Całą jednostkę dla najmłodszych zawsze prowadzi trener, który odpowiada za bezpieczeństwo grupy i dostosowuje ćwiczenia do wieku uczestników.

Dlaczego nie ma jednej odpowiedzi dla każdego dziecka

• Dzieci w tym samym wieku bywają na zupełnie innym etapie rozwoju ruchowego i emocjonalnego.
• Dyscypliny różnią się wymaganiami: zapasy i gry ruchowe da się prowadzić wcześniej niż zaawansowaną technikę uderzeń.
• Dziecko, które samo chce spróbować, zwykle radzi sobie lepiej niż dziecko zapisane wyłącznie z inicjatywy rodzica.

Jeśli zastanawiasz się, czy Twoje dziecko jest już gotowe, najprostszym sprawdzianem są pierwsze zajęcia próbne: trener widzi w praktyce, jak dziecko reaguje na polecenia i pracę w grupie, i szczerze powie, czy warto kontynuować teraz, czy lepiej wrócić do tematu za jakiś czas.

W jakim wieku zapisać dziecko na sztuki walki: od czego to zależy

Pytanie, w jakim wieku zapisać dziecko na sztuki walki, warto rozbić na kilka mniejszych, bo odpowiedź zależy od konkretnego dziecka, a nie od jednej reguły dla wszystkich.

Po pierwsze, dojrzałość emocjonalna. Dziecko, które potrafi poczekać na swoją kolej, przyjąć uwagę trenera bez większych emocji i nie traktuje przegranej w ćwiczeniu jako dramatu, zwykle szybciej odnajduje się na sali niż rówieśnik, który wciąż uczy się tych rzeczy w innych sytuacjach.

Po drugie, zainteresowanie samego dziecka. Zajęcia, na które dziecko idzie z ciekawości, wyglądają zupełnie inaczej niż te, na które jest zapisane wyłącznie z pomysłu rodzica. Warto zapytać dziecko wprost, czy chce spróbować, zamiast zakładać z góry, że na pewno mu się spodoba albo że na pewno sobie nie poradzi.

Po trzecie, ewentualne przeciwwskazania zdrowotne. Jeśli dziecko ma przewlekłą chorobę, wcześniejszą kontuzję albo inne ograniczenie, o którym trener powinien wiedzieć, najlepiej skonsultować start z lekarzem prowadzącym i powiedzieć o tym trenerowi przed pierwszymi zajęciami, żeby mógł dobrać odpowiednie ćwiczenia.

To samo pytanie dotyczy zapasów: od ilu lat zapasy dla dzieci mają sens, zależy od tych samych trzech czynników, a nie od jednej granicy wieku. Zapasy często wypadają jako pierwsza propozycja, bo bazują na naturalnych ruchach, takich jak przewrót, upadek czy kontrola własnego ciała, więc łatwiej wprowadzać je stopniowo niż bardziej złożoną technikę uderzeń.

Czym różni się trening dziecka od treningu dorosłego

Zajęcia w grupie dziecięcej nie są pomniejszoną wersją treningu dla dorosłych, tylko zupełnie inaczej zaplanowaną jednostką.

Formy zabawowe. Zamiast czystej techniki, dużą część zajęć zajmują gry i zabawy ruchowe, które przy okazji uczą konkretnych elementów: równowagi, koordynacji, reakcji na sygnał czy współpracy w parze.

Krótsze bloki uwagi. Trener dzieli zajęcia na krótsze fragmenty, bo dziecko utrzymuje koncentrację krócej niż dorosły, i częściej zmienia formę ćwiczenia, żeby utrzymać zaangażowanie całej grupy.

Nauka zasad, zanim pojawi się kontakt. Zanim dziecko przejdzie do jakiejkolwiek formy kontaktu z drugą osobą, uczy się podstawowych zasad bezpieczeństwa: jak bezpiecznie upaść, jak trzymać się umówionych reguł ćwiczenia i jak reagować na sygnał trenera do przerwania.

Inny sposób komunikacji. Trener tłumaczy krócej, więcej pokazuje niż opisuje, i częściej powtarza tę samą instrukcję w nowy sposób, zamiast raz wytłumaczyć teorię i przejść dalej, jak może się zdarzyć w grupie dorosłych.

W grupie Junior w Berserkers Team Rzeszów obowiązuje ta sama zasada: to dzieci do 14 roku życia, jednostkę zawsze prowadzi trener, a formy kontaktowe są dostosowane do wieku i etapu, na którym jest dana grupa.

Bezpieczeństwo na treningu: trener, sparingi i sprzęt

To temat, o który rodzice pytają najczęściej, więc odpowiadamy wprost, bez ogólników.

Kto prowadzi zajęcia. Grupę dziecięcą zawsze prowadzi trener, który odpowiada za całą jednostkę, od rozgrzewki, przez naukę techniki, po zakończenie zajęć. Dzieci nie ćwiczą bez nadzoru i nie zostają same z zadaniem do wykonania.

Czy są sparingi. W grupie dziecięcej nie ma twardych sparingów. Elementy kontaktowe wprowadzane są stopniowo, w kontrolowanej formie, dostosowanej do wieku i poziomu grupy, a nie jako wolna walka między dziećmi.

Jaki sprzęt. Tak jak w przypadku dorosłych, na pierwsze zajęcia dziecko nie musi mieć własnego sprzętu, bo podstawowe wyposażenie treningowe zapewnia klub. Rodzic powinien zadbać o wygodny strój sportowy i obuwie na halę, a resztę podpowie trener na miejscu.

Jak każdy sport kontaktowy, sztuki walki niosą ze sobą ryzyko drobnego urazu, podobnie jak inne zajęcia ruchowe dla dzieci. Dlatego jeśli dziecko ma jakiekolwiek ograniczenie zdrowotne, warto powiedzieć o tym trenerowi przed pierwszymi zajęciami, a w razie wątpliwości skonsultować start z lekarzem.

Bezpieczeństwo dziecka to punkt wyjścia, nie dodatek: wiek grupy do 14 lat, obecność trenera na każdych zajęciach i brak twardych sparingów u najmłodszych to zasada, z której nie schodzimy.

Co daje dziecku trening sztuk walki i zapasów

Trudno obiecywać konkretne efekty, bo każde dziecko reaguje inaczej, a trening to jeden z wielu elementów jego dnia. Można za to opisać, czego dziecko uczy się wprost na sali.

• Dyscypliny i słuchania poleceń: zajęcia mają jasną strukturę i konkretne zasady, których trzeba przestrzegać.
• Kontroli własnego ciała: od bezpiecznego padu, przez równowagę, po świadomość tego, gdzie w danym momencie są ręce i nogi.
• Pracy w grupie: ćwiczenia w parach uczą współpracy z różnymi partnerami, nie tylko z kolegami, z którymi dziecko czuje się najswobodniej.
• Radzenia sobie z porażką w bezpiecznych warunkach: przegrana runda w kontrolowanym ćwiczeniu to mniejszy problem niż porażka bez żadnego przygotowania do niej.
• Regularnego ruchu: dwa albo trzy razy w tygodniu to konkretny nawyk, a nie tylko pojedyncze wyjście na świeże powietrze.

Trening sztuk walki nie jest lekarstwem na wszystkie trudności wychowawcze i nie zastępuje pracy, jaką dziecko wykonuje w domu i w szkole. To jedna z aktywności, która może pomóc dziecku rozładować energię i nauczyć się kilku konkretnych umiejętności, a efekt zawsze zależy też od regularności i od samego dziecka.

Sekcja Junior w BTR: grupa do 14 lat i grafik zajęć

Jeśli szukasz sztuk walki dla dzieci w Rzeszowie, w Berserkers Team działa osobna grupa dziecięca, Junior, dla dzieci do 14 roku życia. Całą jednostkę zawsze prowadzi trener, a u najmłodszych nie ma twardych sparingów.

Zajęcia grupy Junior odbywają się od poniedziałku do piątku, zawsze o 17:00, a dyscyplina zależy od dnia tygodnia:

• poniedziałek: Kickboxing Junior
• wtorek: Zapasy i MMA
• środa: Kickboxing
• czwartek: Zapasy i MMA
• piątek: grupa zamknięta

Klub znajduje się przy ulicy Przemysłowej 3 w Rzeszowie, więc to praktyczny wybór, jeśli po zajęciach chcesz odebrać dziecko po drodze z pracy albo z domu.

Zajęcia w piątek działają w formule grupy zamkniętej, więc o wolne miejsce najlepiej zapytać wcześniej, telefonicznie albo na WhatsApp. Pozostałe dni, od poniedziałku do czwartku, są otwarte dla dzieci, które zaczynają w grupie Junior.

Jak zapisać dziecko na pierwszy trening w Rzeszowie

Zapis wygląda podobnie jak u dorosłych, tylko w mniejszej skali.

• Zadzwoń albo napisz. Najprościej zadzwonić pod 510 079 837 albo napisać na WhatsApp i ustalić dzień, który pasuje do grafiku grupy Junior: poniedziałek, wtorek, środa albo czwartek, zawsze o 17:00.
• Przyjdźcie na pierwsze zajęcia. Warto przyjść kilka minut wcześniej, żeby dziecko poznało trenera i salę, zanim zacznie się rozgrzewka z grupą.
• Nie martw się o opłatę. Pierwszy trening próbny dla dziecka jest bezpłatny, tak samo jak dla dorosłego, i nie wiąże się z żadną umową ani zobowiązaniem na dłużej.
• Porozmawiaj z trenerem po zajęciach. Trener powie, jak dziecko poradziło sobie na sali i czy grupa Junior to dobry kierunek na start, a decyzję o kontynuacji zawsze podejmujesz Ty.

Na pierwsze zajęcia dziecko potrzebuje wygodnego stroju sportowego i obuwia na halę albo skarpetek antypoślizgowych, a podstawowy sprzęt treningowy zapewnia klub.

Chcesz wiedzieć, czym różnią się dyscypliny z grafiku? Przeczytaj wpis Boks, kickboxing, MMA, K1 czy BJJ: który sport walki wybrać na start.

Zajęcia w sekcji Junior to znacznie więcej niż nauka technik walki. To przede wszystkim budowanie pewności siebie, dyscypliny i szacunku do innych, a przy okazji świetny sposób, żeby dzieci spaliły nadmiar energii i złapały sportową formę.

Zapasy i MMA dla dzieci uczą zdrowej rywalizacji, współpracy w grupie i radzenia sobie ze stresem. Wszystko odbywa się pod okiem doświadczonego instruktora, w kontrolowanych i całkowicie bezpiecznych warunkach.

Co dają dziecku treningi sztuk walki?

• Pewność siebie i lepszą samoocenę
• Dyscyplinę, koncentrację i szacunek do rywala
• Sprawność, koordynację ruchową i zdrową dawkę ruchu
• Podstawy bezpiecznej samoobrony
• Nowych znajomych i mnóstwo dobrej zabawy

Kto prowadzi zajęcia?

Sekcję Junior prowadzi Wiktoria Pleśniak, wielokrotna Mistrzyni Polski w MMA i BJJ, z doświadczeniem w pracy z najmłodszymi. Każdy trening jest dopasowany do wieku i możliwości dzieci, a bezpieczeństwo zawsze stawiamy na pierwszym miejscu.

Dla kogo jest sekcja Junior?

Zapraszamy wszystkie dzieci do 14 lat, niezależnie od poziomu. Nie trzeba mieć żadnego doświadczenia w sportach walki. Wystarczy wygodny strój i chęć do działania, a resztą zajmiemy się my.

Jak zapisać dziecko?

Liczba miejsc jest ograniczona, dlatego warto pospieszyć się z zapisami. Zadzwoń i zarezerwuj miejsce dla swojego dziecka pod numerem 510 079 837. Do zobaczenia na macie w Berserkers Team Rzeszów!